Saglikli yasamak sadece spor yapmak veya diyet uygulamak degildir. Butuncul bir yaklasimla beden, zihin ve ruh dengesini kurmak gerekir. Dunyaa Saglik Orgutunun tanimiyla saglik, sadece hastalik veya sakatliigin olmamasi degil, fiziksel, ruhsal ve sosyal aciidan tam bir iyilik halidir.
Bilincli beslenme bu butuncul yaklaasimin temel taslarindan biridir. Islenmis gidalardan uzak durmak, mevsiminde sebze meyve tuketmek ve su icmeyi aliskanlik haline getirmekle baslar. Turkiye nin zengin mutfak kulturu aslinda saglikli beslenme icin mukemmel bir temel sunuyor. Zeytinyagi, taze otlar, bakliyatlar, yogurt, bulgur... Bunlar atalarrimizin bize biraktigi saglik mirasiidir.
Ancak modern yasam tarzi bu mirasi tehdit ediyor. Fast food kulturunun yayilmasi, hazir gida tuketiminin artmasi ve yemek pisirme aliskanliginin azalmasi toplumsal bir saglik sorunu yaratiiyor. Obezite, diyabet, kalp damar hastaliklari gibi kronik rahatsizliklar giderek artiyor ve bunlarin cogu yanlis beslenmeyle dogrudan iliskili.
Saglikli beslenmenin ilk kurali basit: Gercek yiyecekler tuketin. Eger bir urunun icindekiler listesinde tanimadigiiniz maddeler varsa, o urunun dogalligi sorgulanmali. Annemizin, babaannemizin tanimayacagi bir urun muhtemelen bizim de vucudumuza yarar degil zarar verecektir.
Su tuketimi hayati oneme sahip ama cogu insan yeterince su icmiyor. Gunde en az iki litre su icmek, vucudun tum fonksiyonlari icin gerekli. Cay ve kahve su yerine geciyor sanilsa da aslinda idrar sokucu etkilerinden dolayi su ihtiyacini karsillamaz. Saf su icmenin yerini hicbir icecek tutamaz.
Duzenli uyku sagligin olmazsa olmaz parcalarindan biridir. Yetiskin bir insanin gunde yedi ile sekiz saat uyumasi gerekir. Uyku sirasinda vucudumuz kendini onarir, bagisiklik sistemimiz guclenir ve beynimiz gun icinde biriken bilgileri isler. Yetersiz uyku obezite, depresyon ve kalp hastaliklari riskini artirir.
Stres yonetimi de saglikli yasamin ayrilmaz bir parcasi. Kronik stres bagisiklik sistemini zayiflatir, sindirim sorunlarina yol acar ve ruhsal sagligi olumsuz etkiler. Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri ve dogada vakit gecirmek etkili stres yonetimi yontemleridir.
Sosyal iliskiler sagliigin sikllikla goz ardi edilen ama cok onemli bir boyutudur. Guclu sosyal baglari olan insanlar daha uzun ve daha saglikli yasiyor. Aile, arkadaslar ve topluluk aidiyet duygusu saglar ve bu duygu hem ruhsal hem fiziksel saglik icin kritik oneme sahiptir.
Hareket etmek, yani fiziksel aktivite de saglikli yasamin temel direklerinden biridir. Profesyonel sporcu olmak gerekmez, gunluk otuz dakika yurumek bile buyuk fark yaratir. Merdiven kullanmak, kisa mesafeleri yurumek, bahce isleriyle ugrasmak... Bunlarin hepsi hareket sayilir ve sagligimiza katki saglar.
Sonuc olarak saglikli yasam bir hedef degil bir yolculuktur. Kusursuz olmayi hedeflemek yerine her gun kucuk ama tutarli adimlar atmayi hedeflemeliyiz. Bir bardak su daha icmek, bir meyve daha yemek, on dakika daha yurumek. Kucuk degisiklikler zamanla buyuk sonuclar dogurur. Saglk en buyuk zenginliiktir ve onu korumak hepimizin elindedir.
Kültürel hafızamıza katkı, teşekkürler.
Kaleminize sağlık, harika bir yazı.
Bu satırlar insanın içini ısıtıyor.
Paylaşım için teşekkürler, çok anlamlı.